Exercices de méditation
Les exercices proposés ne sont pas à proprement parler des méditations. Il s’agit d’exercices pratiqués dans certains cours, pendant les journées ou les weekends dont le but est de préparer à la méditation en apprenant notamment à focaliser son attention sur un objet ou une activité et à maintenir cette attention pendant un certain temps.
Les méditations actives
A la différence de la méditation assise silencieuse (Vipassana ou Zazen), les méditations dites “actives” utilisent la voix, le mouvement, la respiration et sont accompagnées par un support musical. Elles incluent toutes un moment d’immobilité et de silence.
Certaines de ces techniques furent développées et enseignées dans les années 70 en Inde dans l’ashram de Bhagwan Shree Rajneesh (aussi connu sous le nom d’Osho). D’autres trouvent leurs origines dans les traditions hindoue et sufi.
Elles permettent de fluidifier et d’augmenter les courants énergétiques, de nous libérer de tensions tant physiques que mentales, de nous redonner souplesse, tonus et vitalité.
Elles constituent toutes une excellente préparation à la méditation assise Vipassana.
Méditation Vipassana guidée
Il s’agit d’une approche nouvelle de la méditation Vipassana traditionnelle qui à l’origine n’est pas accompagnée verbalement par l’enseignant.
Dans la tradition zen, l’enseignant vient parfois durant la méditation donner un léger coup de baton (zen stick) sur le sommet du crâne ou sur l’épaule du méditant pour le ramener à la réalité du moment présent.
Ici la méditation assise silencieuse est accompagnée par des commentaires qui nous rappellent au présent et nous aident à aller plus profondément en nous-même, nous ramènent à notre corporalité, à nos sensations, à ce qui se passe pour nous à cet instant.
A cela s’ajoute le son de clochettes tibétaines qui remplace le « zen stick » pour venir interrompre un éventuel flot de pensées nous ayant emmené dans un ailleurs passé, futur ou imaginaire, et nous ramener dans l’instant présent.
Cet accompagnement est une aide précieuse et efficace pour le développement de l’attention. Elle permet notamment aux débutants de rester beaucoup plus présents et vigilants. En aidant à focaliser son attention, les progrès se font rapidement ressentir et le méditant sera moins enclin à l’ennui et au découragement qui sont parmi les plus grandes difficultés à surmonter pour le débutant.
La méditation guidée permet ainsi d’avoir rapidement un avant-goût de cet état particulier qu’est la pleine conscience dans la tranquillité et le silence.
